Как лучше отдыхать, выяснял inbusiness.kz.
По мнению психологов, работа без отпуска — это не просто трудоголизм, это систематическое игнорирование базовых потребностей организма и психики. Говоря иначе, отпуск — не роскошь, а жизненно необходимый элемент восстановления, потому что в течение рабочего года человек накапливает не только физическую, но и эмоциональную усталость. И за выходные дни она не проходит. Как утверждают наши спикеры, 90% всех заболеваний имеют психосоматическую основу. Их природа — это стрессы и психологическое внутреннее напряжение, передает inbusiness.kz.
Не надо "загоняться"
"У человека есть внутренние ресурсы, запасы которых ограничены, и он должен восполнять. А работа подразумевает какие-то обязательства, из-за которых возникают стрессы, — говорит практикующий психолог, гештальт-терапевт Ляззат Баржукова. — Это хорошо, если у человека нормальные отношения с руководством, подчинёнными, коллегами, то есть благоприятная атмосфера. А бывает же так, что условия труда – тяжелые, начальник или коллеги – конфликтные люди. Плюс ещё семейные дела, домашние обязательства. Постоянно находясь в таком режиме, человек начинает выгорать. У него, соответственно, снижается способность сопротивляться неблагоприятным условиям окружающей среды. Вот это чревато развитием депрессии, психосоматических заболеваний, развитием таких черт, как отстраненность, деперсонализация, цинизм. Тогда у человека просто нет каких-то эмоциональных сил отвлекаться на эмоциональные потребности окружающих людей".
По словам Ляззат Баржуковой, существует несколько стадий эмоционального и профессионального выгорания, которые могут длиться в течение долгого времени. И тогда человеку может даже потребоваться психотерапевтическая помощь.
"Может произойти обострение психосоматических заболеваний. Это следствие того, что человек не отдыхает, что его резервы, внутренние резервы живут на исходе, — продолжает Ляззат Баржукова. – При этом важно помнить, что выходные дни – это само собой. Мало кто может себе позволить на выходные уехать куда-нибудь за город и отдохнуть. Большинство людей живут в таком режиме. Особенно, у кого есть семья с большим количеством детей. Поэтому отпуск должен быть".
По мнению кандидата медицинских наук, врача анестезиолога-реаниматолога, почётного президента РОО "Национальная медицинская ассоциация", юриста Айжан Садыковой, совсем не обязательно сразу использовать все дни предназначенного трудового отпуска. Его можно раздробить на части. Также она привела интересный пример, что в Японии, например, трудовой отпуск составляет всего девять дней в год. Причин тому – несколько. Одна из них заключается в том, что там жестко регламентирован рабочий день, нет переработки.
"А у нас в Казахстане люди на работе могут задерживаться допоздна. Конечно, не везде так. Это зависит от руководства, насколько правильно организован режим работы, насколько эффективно управление, — считает Айжан Садыкова. – Как говорили в Древней Греции, прогресс — там, где есть правильное распределение. А если люди перерабатывают за ту же зарплату, выполняют двойную и тройную нагрузку, это отсутствие грамотности у руководителя. Кроме того, если работа не приносит удовольствие, если человек работает ради зарплаты, то он устает именно морально, психологически. Моральное состояние подавляет физическое тело."
По мнению Айжан Садыковой, во время отпуска необязательно уезжать в путешествие. Достаточно, например, пять дней посвятить массажу, релаксации, дать отдохнуть мышцам, где было напряжение, и "отключиться" от работы.
"Некоторые люди устают от перелетов, поэтому им нужно просто дома побыть, а не на работе, где, например, станки стучат. Человеку просто хочется послушать медитативную музыку, шум дождя или моря. Кому-то нужно общение, кому-то – тишина. Никто не говорит, что отпуск в 30 дней должен быть непрерывным. Это заблуждение. У человека есть право брать дни в счёт отпуска – например, в начале года, в середине и в конце. Нужно выбирать отдых исходя из своих предпочтений, что организм требует и позволяют финансы".
По словам Айжан Садыковой, психосоматика на фоне хронических стрессов и усталости может проявляться в виде раздражительности, бессонницы, высыпаний на теле, язвенной болезни. Когда человек нервничает, объясняет она, происходит спазм сосудов, нарушается кровообращение.
"Он лечит артериальную гипертензию, а ему нужно просто расстаться с нервной работой, где он сдерживает эмоции. Хотя в реальности, конечно, не каждый может позволить себе такой выбор, потому что жизнь заставляет зарабатывать, выживать", — продолжает Айжан Садыкова.
Айжан Садыкова рассказала о том, как сама преодолевает усталость и стресс. Более 40 лет она работала анестезиологом-реаниматологом, а эта профессия – на износ из-за высокой степени эмоционального напряжения во время хирургических операций. Но в свободное время она была организатором крупных международных мероприятий, встреч медиков-фронтовиков, участвовала в сборе средств на памятник, который установили в парке 28 героев-панфиловцев в Алматы. Сейчас в Национальной медицинской ассоциации она читает лекции по психологии, проводит образовательные циклы повышения квалификации. В свободное время пишет песни, музыку, стихи, проводит мероприятия.
"Я получаю удовольствие от общения с людьми, когда могу поделиться своей энергией, и вижу, что людям от этого становится хорошо. Я должна отдавать энергию, и от этого у меня наступает психологическое равновесие, — продолжает спикер. – А кто-то прыгает с парашюта, и у него от этого вырабатываются эндорфины — внутренний наркотик счастья, кто-то ходит в горы, кто-то любит плавание, кто-то получает удовольствие от круизов".
Желание быть нужным
Если же человек постоянно отказывается от отпуска и не может позволить себе нормально отдохнуть, то за этим поведением часто стоят даже не нехватка средств или ответственность –"не могу бросить дела", считает психолог, арт-терапевт, психолог-сексолог, коуч, президент ОО "Мигдаль" Владимир Алексанин.
"Для многих людей отдых — это не радость, а угроза. Как только наступает тишина, наружу выходят чувства, которые были вытеснены: тревога, пустота, одиночество, сомнения в себе. Такие люди боятся отпусков, потому что избегают встретиться с собой настоящими, — говорит Владимир Алексанин. — Кроме того, у человека может с детства сформироваться убеждение: чтобы быть любимым — нужно быть нужным, незаменимым. А отпуск в таком контексте вызывает вину, тревогу, страх, что без него… справятся. Это эмоциональная зависимость от труда. В семьях, где отдых воспринимался как лень, где поощрялась только продуктивность и "результат", человек не умеет беречь себя. Ему кажется, что забота о себе — это слабость или эгоизм. Это приводит к чрезмерной эксплуатации себя".
Помимо этого, продолжает Владимир Алексанин, человек может "прятаться" в работе, чтобы не замечать проблем в отношениях, внутреннего одиночества, отсутствия вдохновения или личных границ. Работа становится формой психологической защиты. В таком случае отпуск для него — потеря опоры.
Спикеры рекомендуют прислушиваться к своим потребностям и научиться вовремя отдыхать.
