Любовный треугольник — мучительная связь, которую нужно разорвать. Некоторые люди живут так годами, испытывая боль. Как выйти из подобной ситуации, подсказали психологи Илен Штраусс Коэн и Изард Кэррол.

Как выйти из любовного треугольника? Выйти из любовного треугольника поможет пошаговая инструкция от психологов: осознайте свою роль в отношениях треугольника, поймите цель таких отношений, примите ответственность на себя, рассмотрите варианты решений и их последствия, выберите лучшее решение из возможных, сосредоточьте внимание на заботе о себе, разберитесь, что значит влюбиться.

Осознайте свою роль в отношениях треугольника

Мало кто специально стремится попасть в любовный треугольник. Обычно это происходит случайно, каждый из нас может там оказаться. Чтобы распутать ситуацию, принять решение остаться или уйти, нужно предпринять ряд шагов.

Что делать, если ты попал в любовный треугольник? Не зацикливайтесь на чувстве вины или стыда. Это не поможет принять конструктивное решение, но может закончиться тревожным состоянием, депрессией, проблемами с физическим здоровьем. Прежде всего, осознайте свою роль в отношениях треугольника без осуждения. Вы соперник, который хочет стать исключительным для кого-то, или вы разделяете своё внимание между двумя людьми одновременно. Анализ ситуации подскажет, как её решить.

Поймите цель таких отношений

Разберитесь, зачем вам нужны отношения в треугольнике, где каждый из участников может испытывать негативные чувства.

Кто страдает в любовном треугольнике? В любовном треугольнике страдают все, но особенно те, кто на вторых ролях. Сложно осознавать, что тебе изменяют и ещё размышляют, в чью пользу сделать выбор. Тот, кто изменяет, также мучается: что делать, если все раскроется, — можно потерять семью и кого выбрать. Третьему тоже не сладко.

Спросите себя, что ценное дают вам эти отношения и какова плата за это. Независимо от того, как вы решите поступить — уйти или остаться, — делайте это осознанно. Это добавит решимости и уменьшит сожаления. Важное решение не принимайте в гневе, страхе или обиде, советует психолог Изард Кэррол в книге «Психология эмоций».

Примите ответственность на себя

Если будете размышлять о том, почему кто-то ведёт себя подло, будете ожидать спасателя, который решит все вопросы, ничего не изменится. Из сложных отношений в треугольнике поможет выбраться понимание того, что не следует надеяться на кого-то в решении ваших проблем.

Не нужно полагаться на ту роль, которую хорошо выучили (например, если с детства привыкли быть в роли жертвы) или которая была заранее для вас кем-то определена. Перемены станут возможны тогда, когда не будете ждать, пока кто-то изменится, а осознаете, что изменится нужно вам. Начните работать над собой. Любые инвестиции в личностный рост окупятся, и у вас будет больше способностей, устойчивости и выносливости, чтобы понять, что делать с отношениями треугольника.

Рассмотрите варианты решений и их последствия

Прокрутите в голове возможные варианты и выборы, как можете поступить в сложившейся ситуации. Подумайте, что будет, если ничего не менять и если уйти из этих отношений и каким образом. Так будете понимать, чего ожидать впереди, и сможете к этому подготовиться.

Выбор — это выражение свободы воли. Свобода выбора позволяет нам так формировать свою жизнь, как мы хотим. При условии, что у нас есть для этого ресурсы, объясняет Лесли Йе.

Нужно смириться с тем, что в процессе выбора придётся от чего-то отказаться. Но этот отказ работает на перспективу лучшей жизни.

Выберите лучшее решение из возможных

Если займетесь поиском идеального выхода, то ваше пребывание в таких отношениях затянется, будете чувствовать себя в тупике. Поймите, что идеального решения в любовном треугольнике нет. Но один вариант может быть лучше другого. Выбор — это тоже движение вперед. Если он осознанный, то правильное движение.

Универсального выхода из любовного треугольника тоже нет. В каждом индивидуальном случае находится свой лучший выбор. Если для вас важно выйти из негласного конфликта победителем, тогда при поиске решения ставьте вопрос таким образом: «Какое решение обеспечит мне большую часть того, чего мне хотелось бы достичь?». Дальнейший выбор рассматривайте в этом ключе.

Сосредоточьте внимание на заботе о себе

Забота о себе — это не эгоистическое сосредоточение на собственной персоне и это не только массажи и зелёные соки, побег от реальности и расслабление, объясняет доктор философии Илен Штраусс Коэн. Забота о себе означает делать то, что вызывает у вас беспокойство сейчас, решать возникшие проблемы.

Сосредоточившись на заботе о себе в плане выхода из затруднительной ситуации, обязательно будете победителем. Решение, принятое с заботой, будет легче выполнить и преодолеть последствия. Но перед тем важно подумать, восстановить силы, зарядиться порцией любви к себе. Если чувствуете, что нужна дополнительная поддержка, обратитесь за помощью к психологу.

Разберитесь, что значит влюбиться

Разберитесь в природе влюбленности. Нужно понимать, что это гормональный всплеск дофамина, серотонина, эстрогена и тестостерона. Они возбуждают отвечающие за влечение участки мозга, и человек влюбляется, объясняет антрополог Хелен Фишер.

Эта гремучая смесь вызывает навязчивую зависимость, близкую по состоянию к помешательству или безумию, пишет Psyfactor, опираясь на исследования учёных университета Мексики. Для такого состояния характерно сужение сознания, когда человек не видит недостатков любимого и значительно преувеличивает его достоинства. Если чувство влюбленности втянуло вас в любовный треугольник, не факт, что эта информация вас остановит, ведь это же «безумие». Но будет полезной, когда захотите из треугольника выйти.

Тратить жизнь на любовный треугольник — отнимать у себя время на счастье. Лучше этого избегать. Если угораздило, воспользуйтесь экспресс-помощью и немедленно выбирайтесь из него.